Não consegue dormir no avião? Confira essas dicas que iram te ajudar

Posição desconfortável, temperatura baixa, iluminação excessiva, avisos dos comissários e turbulência. Tudo isso atrapalha o sono e faz com que você chegue mais cansado ao destino final.


Viaje nos melhores horários

Isso varia de acordo com o destino, dia da semana e o seu próprio ciclo de sono. Em voos domésticos para grandes capitais (como São Paulo, Curitiba e Rio de Janeiro) são poucas as chances de você relaxar se escolher um voo de segunda a sexta de manhã ou no final do dia, quando o aeroporto fica lotado de executivos indo e voltando de reuniões. Nesse caso, o melhor é escolher voar no início da tarde. Já em relação aos internacionais, que exigem muitas horas para a locomoção, o horário deve ser escolhido de acordo com o seu ciclo de sono. Embora muitas pessoas prefiram o voo noturno, nem sempre é a melhor opção. 



 Escolha bem o seu lugar

Janela, meio e longe das turbinas. Esses são os pontos que você deve buscar ao olhar o mapa de assentos da aeronave. Sentar ao lado da janela evita aquele possível pedido de passagem para o corredor da outra pessoa, e ainda dá para controlar a luminosidade. Já nos assentos localizado no meio da aeronave você terá a certeza de ficar longe dos banheiros, uma área do avião que é sempre muito movimentada. As poltronas que ficam mais distantes das turbinas, sob as asas, também são mais silenciosas.


Se puder, pague por (um pouco de) conforto

Um voo em classe executiva (com poltronas espaçosas e reclinação de 180°) pode custar o dobro ou o triplo da passagem de classe econômica, mas esta não é a única opção para viajar com menos aperto. Em voos domésticos ou internacionais, há como pagar para ter mais espaço e esticar as pernas. "Basta escolher os assentos especiais, que ficam bem na frente do avião ou no meio, perto da saída de emergência", diz Amaral. A taxa extra varia de acordo com a companhia.



Prefira música, em vez de TV


"A luz da tela pode deixar o cérebro em alerta", explica Shigueo Yonekura, neurologista do Instituto de Medicina e Sono de Campinas e Piracicaba (SP). Por isso, resista aos filmes e séries e vá de música relaxante. Antes da viagem, vale equipar o celular com sons instrumentais ou até mesmo podcasts de meditação, que instruem os ouvintes a desligar-se por alguns minutos, induzindo ao sono.



Monte um kit avião

Nele, devem estar: uma blusa de frio não muito pesada, para proteger-se da baixa temperatura da cabine; máscara de dormir, pois nem todas as companhias oferecem essa conveniência aos passageiros; e protetores auriculares, caso você tenha o sono leve. Almofada para pescoço ou o próprio travesseiro que está habituado a dormir, soro fisiológico e colírio para combater o ressecamento nasal e dos olhos também podem ajudar na hora do relaxamento.

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